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- 囚徒健身三～爆发俯卧撑技艺链设计以及第一式到第七式
- 囚徒健身三～爆发俯卧撑第八式到第十式以及变式
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- 囚徒健身三～打挺的第八式到最终式以及一些变式
- 囚徒健身三～前翻的动作分解以及技艺链设计
- 囚徒健身三～前翻第一式到第八式
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- 囚徒健身三～后翻概念，动作分解以及技艺链设计
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- 囚徒健身三～后翻的变式及辅助练习
- 囚徒健身三～上杠的概念动作分解以及技艺链设计
- 囚徒健身三～上杠第一式到第七式
- 囚徒健身三～上杠第八式到最终式以及屈臂撑的训练升级
- 囚徒健身三～爆发性臂屈伸的变式和上杠的变式
- 囚徒健身三～爆发式训练升级标准，建议充分了解掌握，复述梗概
- 囚徒健身三～爆发力训练和技巧训练的平衡
- 囚徒健身三～爆发力锻炼训练计划的制定规则
- 囚徒健身三～技巧性训练的方法
- 囚徒健身三～爆发性动作训练计划的模版或计划组件
- 囚徒健身三～加速策略第一到第五种方法
- 囚徒健身三～加速策略第六到第十
- 囚徒健身三～仿生十大动作（大结局）
《囚徒健身三爆发力》详细内容
本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容非常精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独特的专业水准指导用书。
